こんばんは、ゾゾムーだよ
今回は筋トレダイエット20ヶ月目、減量期5ヶ月目の状況報告です
ここまでの減量ペースなら標準体重を割るところまでいけたはずなんですが、標準体重を目前に物の見事に停滞期に突入しました・・・
びっくりするぐらい急に停滞期に突入w
どうした俺の体脂肪？ やるのか？ やらないのか？ どっちなんだい？
や〜らない！
もうゾゾムーの体は標準体重以下になることを拒絶しているようですw
まぁ〜ゆるゆるダイエットなんで仕方なしです
逆にいうとゆるゆるダイエットでも標準体重付近までは落とせるちゅうことですね
ただし、ダイエットで標準体重まで減量してしまうと
体重減少による基礎代謝の減少
筋肉量減少による生活代謝の減少
長期間のカロリー制限による低燃費化（消費カロリーの減少）
の三重苦が待ち受けています
体の方もこれ以上痩せさせまいと必死ですw
良い迷惑なんですけどね・・・
しんどいですがこのままダイエットを続ければスピードは落ちますが体重も減ることでしょう
でも地獄なのは間違いなし
ということでゾゾムーのオススメは停滞期が来ちゃったら増量期に切り替えちゃえば良いじゃない
って発想です
増量期に突入して摂取カロリーを増やすことで三重苦から脱することが目的です
チートデイの長期間版ってイメージです
チートデイでは1日だけ摂取カロリーを極端に多く取ることで、これまでのカロリー制限によって減ってしまった代謝量を元に戻すことを目的とします
うまいことやれば代謝は戻るんですけど、1日だけだと代謝量の戻りもイマイチなんですよねぇ〜
1日程度ではダイエット中に減ってしまった筋肉量は戻りませんからね
中途半端に1日だけ摂取カロリーを増やすだけより、いっそのこと減ってしまった筋肉量も元に戻すことを目的として最低でも1ヶ月程度は摂取カロリーを増やす方が効率がいいのではないでしょうか
どうしても一時的に体重は増えてしまうので、どうしても体重を増やしたくない人には向いていませんが
長い目で見ると近道だと思います
停滞期に入ってしまったら、辛いダイエットは一時中断して1ヶ月ほど増量期と割り切って摂取カロリーを増やして見ることをオススメします
とういわけでゾゾムーは来月から増量期に突入します
1ヶ月ほど増量期を設けて筋肉量と代謝量を元に戻し、1ヶ月後に再びダイエット（減量期）に突入することで停滞期を脱せないかの人体実験ですw
上手くいけばいいなぁ〜
体重＆体脂肪率の履歴
ここまでの体重履歴です
5/1から比較すると300gの増量で見事に停滞しております・・・
あんなに気持ちよく減っていた体重が、こんな急に停滞するものなんですね
食事制限も運動量も何も変えていないはずなのに、体重の減少だけピタリと止まってしましました
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れちゃったのでしょうか？
このまま減量を続けても地獄が訪れるのは過去の経験で知っているので、何にしても来月からは増量期に入ることにしますw
去年は半年ぐらいずぅ〜と停滞していたからなぁ〜
地獄だったなぁ〜
前回の増量期は6ヶ月続けたのですが、ここまで長期間やってしまうと体重を元に戻すのにも時間がかかってしまいます
というかかかってしまいました
こんなに減量に時間をかけてしますとせっかくつけた筋肉が落ちているような気がしてなりません
ゾゾムーみたいな素人のおっさんはもう少し短いスパンで増量期と減量期を繰り返した方が良さげです
とういわけで今回は前回とは逆に増量期を短期間で設定して見ることにしました
筋肉を増やすというより、筋肉を増量期のピーク時に戻すイメージです
筋肉量と代謝量が元に戻れば、停滞期も脱するはず
きっとそうに違いないw
体脂肪量と筋肉量計算
5月1日時点で体脂肪の量は約13.4kg
63.9kg × 20.9% = 約13.4kg
5月1日時点の体脂肪量は約13.4kg
63
64.2kg × 20.0% = 約12.8kg
体脂肪は0.6kg減少した計算になります
13.4kg – 12.8kg = 0.6kg
体重の増加が0.4kg
63.9kg – 64.2kg =-0.4kg
よって筋肉の増量は1.0kgとなります
-0.4kg – 0.6kg = -1.0kg
なんか筋肉増えてんな・・・
体重は増えても体脂肪は減ってるってことか
このまま減量続けるのもありなのか？
でもあんまり体脂肪率はあてにならないしなぁ〜
とりあえず1ヶ月増量してみてから考えようw
可もなく不可もなくって感じですねw
もっとバッキバキにしないと写真載せる意味ないな・・・
筋肉も付いてはきてるのですが体脂肪率が20％もあるとこんなもんですね
もう少し絞った方が良いのですが、減量が地獄なので増量に逃げるという愚策w
減量頑張んなくても、減量と増量を繰り返しているうちに体脂肪率10％とかになればいいなぁ〜
体重落としすぎないダイエットを確立せねばw
なんということでしょう
お肉がつまめるではありませんかw
だいぶ贅肉も減っているのですが、まだまだ掴めるレベルです
というかなんか皮が伸びてる感じなんですよねぇ〜
体脂肪が減ったところでこの皮はどうなるんでしょう？
余ったままだと嫌だなぁ〜
余るようなら余らない程度まで筋肉つけないとダメなの？
大変そうだなぁ〜
体重履歴
なんか照明の当たり方が違うだけなんじゃね？って感じがしますね・・・
撮影条件を揃えることを考えなくては
もっと劇的に体つきが変わってれば写真写りも違うんでしょうが、大して変化せずって感じです
手抜き筋トレだとこのレベルなのかなぁ〜
最後に
減量5ヶ月目の状況報告でした
びっくりするぐらい急に停滞期に入ってしまいましたw
もう少しダラダラ停滞するようであれば、減量期間も増量期間と同じ6ヶ月に揃えようと思っていたのですが
もう停滞したので減量期終わり！
ここからの減量は地獄だってことは経験済みなので無理はしないよw
とりあえず1ヶ月だけ摂取カロリーを増やしてみて減量を再開してみようかなと
チートデイの長いバージョンですね
チートにしては長すぎますが、代謝だけでなく筋肉量も戻すことを考えると1ヶ月ぐらいは必要なんじゃないかなと
1ヶ月の増量期を挟むことで、基礎代謝と筋肉量が戻ってスムーズに減量が進まないかと企んでいます
３歩進んで２歩下がる作戦です
上手くいけば辛くて長い停滞期なんて地獄を体験せずに減量ができるはずなのですがどうでしょうか？
こればっかりはやってみないと分からないので、自分の体を使って人体実験してみますw
目指せ体脂肪率10％以下！
それではまた来月！
現在の体脂肪率 20.0%
実年齢：36歳
身長：170cm
体重：64.2kg
内臓脂肪レベル：7
骨格筋率：36.8%
体年齢：31歳
基礎代謝：1556kcal
計測：オムロンHBF−214
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