こんばんは、ゾゾムーだよ
筋肉をなるべく残しながらダイエットをするなら、極端な糖質制限はするべきじゃない
極端な糖質制限は筋肉を代償に体重を減らす方法と心得るベし
極端な糖質制限を始めると一気に体重が減るから気持ちがいいよね
ダイエットやってんなぁ〜って感じ出ちゃうよね
それが罠・・・
実は極端な糖質制限で減った体重のほとんどが水分なのです
体脂肪なんかほとんど減ってやしないのです
まぁ〜体から水分が抜けたら見た目がスッキリするから、一時的なドーピング効果はあるんですけどねw
ただ、体脂肪を減らしたいのであれば圧倒的に非効率
極端な糖質制限は体の水分だけじゃなくて、筋肉も減りやすくなります
さらにはエネルギー不足による飢餓により、超低燃費モードに突入
極端な糖質制限は体重減少＆筋肉減少＆基礎代謝減少で消費カロリーが極端に減ってしまうのです
摂取カロリーを制限していても、消費カロリーがどんどん減って行くので標準体重あたりで全く体重が減らなくなる・・・
そこからさらに体重を落とそうとすると、もう断食するぐらいしか手がなくなるよ
どう考えても健康には悪そうだよね
そもそも、極端な糖質制限はオススメできないんだけど、どうしてもって言うなら標準体重を下回ってからのもう一絞り！
最後の手段にとっておこう
長い目で見て体脂肪を落としたいなら、体重（水分）、筋肉、基礎代謝は維持して消費カロリーをなるべく維持していた方が効率がいいのであ〜る
体脂肪を効率的に減らしたいのであれば、糖質は制限し過ぎてはいけないよ
あくまで制限し過ぎはいけないって話であって、食べ過ぎも良くないから注意！
余った糖質は体脂肪になるのはご存知の通りです
逆に言うと余らなければ、脂肪にはならないんだけどね
ざっくり、毎食の主食は抜かない、おかわりはしないぐらいでいいんでない？
と言うわけで、ゾゾムーの減量期の2ヶ月目の結果報告です
減量期と言いながら、今の所食事制限はなし
増量期であえて増やしていた摂取カロリーを戻しただけ
つまり、普通にご飯を食べている状態の体重履歴です
本当に糖質制限なんかしなくても体重（体脂肪）は減っているのか？
体重＆体脂肪率の履歴
ゾゾムーの筋トレダイエットの体重履歴です
食事制限もしていないのですが、順調に体重と体脂肪が減っていますね
意外に体重減少が停滞しない
減量2ヶ月目はもう少し体重減少が落ち着くかなと思っていたのですが、意外に停滞せずに体重が落ちてますね
増量期直後の減量は糖質の摂取量も減ってはいるので、最初の1ヶ月の体重減少はブーストがかかっている（水分が抜けている）だけだと思っていました
まぁ〜単純に増量期で体重が増えていること＆筋肉も増えているはず＆代謝もマシマシって状態になっているからですかね
食事を通常量に戻すだけで体重が減っていきます
この減量は楽チンでいいなぁ〜
チートデイ（日）ならぬチートハーフイヤー（半年）って感じ？
半年も爆食いしていれば、もはやチートではありませんけどねw
標準体重ぐらいまでは食事制限なしで体重落ちればいいなぁ〜
って感じです
過去を振り返ると1月から7月までは重クッソ停滞していました
今思えば糖質制限を序盤に取り入れ過ぎたのが原因だったのかな
冒頭で述べたように、ダイエット初期の極端な糖質制限は停滞してからの打つ手がなくなるのです
目標体重は60kgだったのですが、あまりに停滞したので諦めちゃいましたw
今回はなるべく糖質制限はせずにどこまで体重を落とせるかに挑戦しようと思ってます
今度こそ目指せ60kgです
とか言いながら、標準体重以下に体重を落とすメリットは特にないので早々に増量期に突入するかもしれませんけどねw
ただ、冒頭で述べたように糖質制限に頼らない方が、長期的に見れば体重減らせるよぉ〜
って証明もしたいので頑張ってみようかなぁ〜
筋肉減ってないよね
減量期でも筋肉が減っていたんじゃあ意味ないので、いつものことながら計算して見ましょう
2月1日時点で体脂肪の量は約15.5kg
69.0kg × 22.5% = 約15.5kg
3月1日時点の体脂肪量は約14.6kg
67.3kg × 21.7% = 約14.6kg
体脂肪は0.9kg減少した計算になります
15.5kg – 14.6kg = 0.9kg
体重の減少が1.7kg
69.0kg – 67.3kg =1.7kg
よって筋肉の減少量は0.8kgとなります
1.7kg – 0.9kg = 0.8kg
ギリギリ筋肉より、体脂肪の方が落ちている計算ですかね
まぁ〜体脂肪率の数値がどこまで正確なのかが怪しいとこなので、目安にしかなりませんけどね
体脂肪の増減は体脂肪計で数値を見るより、自分でお腹のお肉を摘んだ方が実感できて良いですよw
ってわけで写真公開です↓
写真公開
ちょっぴし腹筋が浮き出してきましたかね
あとは全体的にほっそりした気がしますね
筋肉の周りの体脂肪が減ったからなのか、筋肉自体も減っているからなのかは定かではありませんが・・・
そういえば筋トレが増量期の時よりもしんどい気がするなぁ〜
やっぱり筋肉を増やしながらの減量は無理があるみたいですね
できるだけ、筋肉が維持できるように精進せねば！
減量中にも筋肉を減らさないコツは、筋トレする！タンパク質を取る！糖質も取る！ です
それではお腹の肉をつまんで見ましょう！
写真では分かりにくいのですが、だいぶ掴める肉の量が減ってきた感じがします
脂肪を掴んでいると言うより、皮を引っ張ってる感が出てきてます
ただ、一度太っているので皮が伸びてるな・・・
なんかびろーんって感じです
体脂肪率を低く維持していれば皮も縮んで来るのかな？？？
体型履歴
ちょっとずつ腹筋のラインが見えてきてる感じですね
見た目からも体脂肪が落ちているのがわかるレベルですね
減量中はお腹周りの肉をつまむのが楽しいんですよね
日に日に脂肪が少なくなっている気がして、ついついつまんじゃうw
体重としては11月1日と同じぐらいになったんですが、3月1日の現時点の方が見た目としては絞れてる感じですね
体重が戻って体型も戻ったんじゃあ、いみないですからねw
体型履歴的には7月1日がバッキバキなんですけど（写真映りの問題もあり？）
体重が標準体重を切った時に、どんな見た目になるがか楽しみです
7月1日を超えられなかったら、増量は無意味だったことに・・・
最後に
減量2ヶ月目の状況報告でした
食事制限は開始していないのですが、順調に体重と体脂肪率が減っていて何よりです
あと1ヶ月は食事制限なしのままにしようと思います
さすがに3ヶ月目は減量スピードが落ちるかなぁ〜
あと、今まで体脂肪率の値をあまり信じていなかったので目をそらしてきたのですが、基本的に体脂肪率が高めなんですよね・・・
標準体重を下回っていた時でも体脂肪率は20％あたりをフラフラしてました
男性で体脂肪率20％を超えるとデブの領域です
標準体重以下なのにデブってどれだけ体脂肪率が多いのよ・・・
と言うわけで、体脂肪率に着目してダイエットすることにしました
目指せ体脂肪率10％以下！
現在の体脂肪率 21.7%
実年齢：36歳
身長：170cm
体重：67.3kg
内臓脂肪レベル：7
骨格筋率：36.5%
体年齢：35歳
基礎代謝：1587kcal
計測：オムロンHBF−214
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