こんばんは、ゾゾムーだよ
ゾゾムーのダイエット企画も10ヶ月が経過しました
先月から体重増やして、筋肉増やすんだぜフェーズに入りました
前回の更新で書いたように、毎日400kcalほど一日摂取カロリーを増やしています
ついでに朝はたくさん食べても太らない説を検証するために、プラスの400kcalは朝食のみで追加してみました
朝だけで400kcalの追加摂取はなかなか辛かったよ、途中でやめたかったけど頑張ったよ
という訳で1ヶ月間、毎日朝食をモリモリ食べるとゾゾムーの体重がどうなるか？
の結果報告です
朝食しっかり食べても大丈夫ダイエットに興味のある方、必見です！
2020年7月の体重と体脂肪率履歴
それでは早速結果発表です！
どーん
減ってる・・・
体重も体脂肪率も減ってる・・・
まじですか⁉︎
体重が−0.4kgの減少、体脂肪率は0.6%の減少となりました
スゴくない！
食べる量を増やしてるんだよ
一日の摂取カロリーを400ckalも増やしてるんだよ！
400kcalといったら、ポテトチップス一袋食べれちゃうよ
それなのに体重が減るなんてアンビリーバボー！
確かに体重も、体脂肪率も減少量は微妙かもしれません
誤差の範囲内と言われてもしょうがないでしょう
みるみる体重が減っていくようなダイエットとは見劣りするかもしれませんが
それでも食べても太らないどころか、体重が減っちゃうってやばくない⁉︎
これまでの体重履歴
10月からの体重履歴です
十月からずっと同じカロリー制限をやってきましたが、標準体重を下回ったあたりから停滞しておりました
頑張ってるのに全然体重が減らないよぉ〜
って話は前回だいぶ愚痴ったので置いておいて
あれだけ停滞していた体重ですが、7月1日から400kcalほど追加で摂取したにも関わらず体重が減少しています
ただグラフを見ると減少したというより、増えなかったと言った方が正しい表現かもしれません
それでも、400kcalも追加でカロリーを摂取したにも関わらず体重が増えなかっただけでも想定外です
なぜ体重が増えなかったのでしょうか？
6月までの段階で体重の減少は停滞しており、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ一緒になっていたと思われます（メンテナンスカロリーってやつですね）
その状態から7月は確実に摂取カロリーは400kcal増加しています
それでも体重が増えなかったということは、消費カロリーも400kcal程度増加したとしか考えられません
朝ごはんをたくさん食べても、食べたぶんだけ消費カロリーも増加してプラマイゼロ！
という夢のようなことが起こっているようです
というか、今まで我慢に我慢を重ねたダイエットはなんだったんだろうか・・・
ゾゾムーは声を大にして言いたい！
極端な摂取カロリー制限ダイエットなんて地獄を見るだけだからやめちまえ！
写真公開
毎回ながらお恥ずかしい写真をどーん
正面からだとよくわかりませんが、横から見るとちょっと筋肉ついてきたような気がしなくもなくもない？？？
そんでもって履歴がこちら
ちょっとぷよってる？
ご飯食べたらからぷよったの？
でも体重も体脂肪率も減ってるしなぁ〜
結局は写真の写り問題な気もする・・・
体感的には着実に筋肉増えてるんです！
本当ですよ！
朝食ご飯山盛りダイエットは効果あり！
という訳で朝食に白米をモリモリ食べるダイエットは効果があるのかもしれません
みるみる体重が減っていくようなダイエットではありませんが、健康的にさせられそうな匂いがプンプンします
ちなみにゾゾムーは朝は食べても太らないって話は信じてませんでした（笑）
だって1日に摂取するカロリーが同じなら、いつ食べても一緒だと思うじゃない！
でも実際に人体実験してみて太らなかったので少しは信用せざるおえません
せっかくなのでゾゾムーなりに朝食ご飯山盛りダイエットの効果を考察してみました
朝に多めのカロリーを摂取することで燃焼モードへ突入
実は朝食で白米をモリモリ食べた後に体温の上昇を確認していました
最近コロナの影響で毎朝、体温を測ってから出社しているのですが、なぜか体温が高めでした
もしかして朝一のカロリー摂取により、体が燃焼モードへ突入しているからではないでしょうか？
チートタイム
もしかしてチートデイならぬチートタイム効果が発動しているかも
朝一にカロリーを多めに摂取することで、今日はカロリーが摂取できる日なんだと体を騙せている？
騙しているというか、実際にカロリー摂取してるんだけどね
よし！今日はエネルギーを消費していい日なんだなと、燃焼モードのスイッチを入れてくれる感じですかね
一日の始まりにカロリーを摂取することで、その日のトータルの消費カロリーを増やすことができるのではないでしょうか
一日に同じ量のカロリーを摂取する場合、朝食べようが、夜食べようが、いつ食べても同じだと思ってました
しかし、今回の体重変化を考えると（＋400kcal1でも体重減少）、朝多めにカロリーを配分するのがよさげです
朝しっかり食べましょうダイエットではだいたい
朝は食べても一日の生活でカロリーを消費するから太らない
とか
夜食べると摂取したカロリーを消費しようがないから太る
とか書かれています
というかそんなことより、朝しっかり食べると一日の消費カロリーが上がるよ
って最初から言ってくれればいいのに
糖質を増やすのが効果的？
タンパク質、脂質、糖質、カロリーには３種類ありますが、どのカロリーを増やしても効果があるのでしょうか？
さすがに同じカロリーだからといってポテトチップスでは太っていた気がします
これについてはそのうち人体実験するとして
今回の結果は朝食に糖質の摂取量を増やしたことが、効果的だったのではないでしょうか？
結局のところ体が燃焼モードになるか低燃費モードになるかは、体の糖質量に左右されると思います
摂取カロリーを制限したダイエットを続けると、低消費モードになって停滞期が訪れます
摂取カロリーが少ないよぉ〜と体（脳）が判断するのはおそらく糖質です
例えば、お腹が空くのは体内の糖質量が減ってくるからだよね
っていうのは経験的にもしっくりくるのではないでしょうか？
現に筋肉もお腹周りの体脂肪も残っているのに、お腹は空きますよね
お腹が空くきっかけが、タンパク質や脂質の枯渇から生じるわけがない
基本的にタンパク質や脂肪は、筋肉や体脂肪として体内に存在しているので枯渇するようなことはまずありません
と考えると脳が体内のカロリーが枯渇していると判断して、体を低燃費モードにしてしまうのは、カロリーの中でも糖質の枯渇によるものとするのが妥当です
逆に糖質さえ十分な量摂取して入れば体が低燃費モードにはならず、むしろ燃焼モードにしてくれるのではないでしょうか
一日の始まりに、多めの糖質の摂取で燃焼モードのスイッチを入れることが、朝食白米山盛りダイエットの一番のポイントだと思われます
糖質を摂取すると一時的に体重が増える
糖質は4倍の水分と結合して体内に保管されるので、糖質を摂取すると体重が増えます
例えば100gの糖質を摂取すると400gの水も体内に保管されるので、体重が500g増えることになります
つまり、体重が増えると自動的に消費カロリーが増えます
朝100gの糖質を摂取して出かけることは、500gのペットボトルをカバンに入れて出かけるのと同じことです
チートデイの効果も一時的なカロリー摂取による体重増加が一因ではないでしょうか
脂肪で体重を増やすと何やってんだかわかりませんが、水分で体重を増やすのは消費カロリーを上げるにはありです
ただし、単純に水分だけ摂取しても、排出されてしまうだけです
体内に水分を貯蔵したければ、糖質を摂取することが有効な手段になります
ダンベルを担いで生活しても同様の効果が得られるので、どちらを採用するかはお任せします（笑）
重たいリストバンドとかでもいいですかね、バレると中二病の疑いをかけられそうですが・・・
体内への水分貯蓄による体重増加ダイエット、通称水太りダイエット！
う〜ん 流行りそうにないな・・・
元々の目的は体重増加
なぜか摂取カロリーを増やしたにも関わらず、体重が減少するという面白結果になったのでテンション上がっていましたが、当初の目的は筋肉増量のための体重増加が目的でした
とりあえず、目的に立ち帰ろうと思います
朝食だけでカロリーを増やしても、体重が増えなかったので色々変更
今回の考察から『朝食はたくさん食べても体重が増えにくい』、『糖質はたくさん摂取しても体重が増えにくい』ということがわかりました
よって朝食以外でも摂取カロリーを増やすし、積極的に脂質を摂取するプランへ変更します
- 朝食は納豆卵かけご飯にプロテイン牛乳を追加
- 昼食は社食ランチに小鉢（冷奴 or 卵焼き）を追加
- 夕食は白米を追加（今までは白米を豆腐で代替してました）
- 就寝前にプロテイン牛乳
朝食で白米を2膳分摂取していましたが、体重が増えませんでした
朝から2膳の白米を食べるのはなかなか大変だったので、1膳分を夕食へ移動
これまで夕食は白米の代替として豆腐を食べていたので、夕食の白米復活です（何気に一番嬉しいかも）
あとはこんなもんカロリーの塊だかんね！と思って控えていた牛乳を積極的に摂取することにしました
これで適度に脂質も取れると思います
具体的にはこれまで水に混ぜて摂取していたプロテインを、牛乳に混ぜて飲むことにしました
しかも就寝前にも摂取するという暴挙に挑戦！
就寝中は栄養が枯渇しがちになるので、筋肉が分解されがちなんだってさ
就寝中の筋肉の分解をできるだけ抑えるために、就寝前のプロテイン摂取を採用します
これだけやって体重が増えなければ、根本的に考え方を変えないといけないかも
間食でポテチやらドーナッツやら食べないといけないかな？
まとめ
摂取カロリーを400kcalも増やしたのに体重が減少するという面白い結果になりました
ある程度の糖質の摂取は1日の消費カロリーの増加につながるようです
だってそうじゃないと計算が合わないんですもの！
標準体重以下のダイエットで地獄を見ている方は、一度朝ごはんをモリモリ食べて見たはいかがでしょうか？
以外に体重は増えないかもしれません（ゾゾムーみたいに減る可能性まである）
ダイエットが長くなって我慢の限界がきて、暴飲暴食してしまうよりはだいぶマシです
近年の糖質制限ダイエットのおかげで、かなり糖質の摂取には臆病になっていましたが無視して食べて見ましょう
意外にダイエットの強い味方になってくれるやもしれませんよ
ダイエットにおいて、体重を減らすばかりではなく筋肉の増量のために体重を増やすというタイミングを作るのもダイエットが長続きするコツかもしれません
ダイエット中（体重減少中）は体重を記録する人もダイエットをやめてしまい体重が増量するときは記録していないものです
どの程度カロリーを制限すると、どれくらい体重減るかは知っていても
どの程度のカロリーを摂取すると、どれくらい体重が増えるかは知らないものです
一度体重が増えるパターンも記録しておくことで、体重コントロールがしやすくなります
体重は断食したとて急に減りもしませんが、暴飲暴食したとて急に増えもしないっぽいです
ぽいぽいぽぽいぽい！
というわけで来月からゾゾムーは体重増量に頑張るぞ！
現在の体脂肪率 19.4%
実年齢：36歳
身長：170cm
体重：62.1kg
計測：オムロンHBF−214
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