ゾゾムーです
適当な自宅筋トレダイエットが５ヶ月経過したので、現状を連絡するよ
適当な筋トレでも５ヶ月続けるとこんな感じになるよ
ゾゾムーのスペックと自宅筋トレダイエットの中身
- 性別：男
- 年齢：35歳
- 身長：170cm
- 好きな食べ物：唐揚げ
- 好きな飲み物：お酒
- 学生時代にスポーツ（バスケット）経験あり
- 辛いので筋肉を必要以上に追い込まない
- 面倒臭いので回数は20以下（一部例外あり）
- 筋トレ時間の短縮のため３分割して1日ごとにローテーション
- 止めたくなるぐらいなら、手を抜いてでも続ける方がマシ
実際の自宅筋トレメニューの詳細は下記を参照
- 有酸素運動が嫌なら食事制限は必須
- タンパク質は減らさない（むしろ多めにとる）
- 糖質は控えるけど制限し過ぎない
- 脂質は積極的に抑える（全く摂取しないはダメ）
- カロリー計算は増減した分だけで十分
- 食事制限も続けることが命
実際の食事制限の内容は下記を参照
中年おじさんが適度な筋トレと適度な食事制限で適度なダイエットをしているよ
こんな追い込まないダイエットでもある程度の効果があるはずなのを実証中！
2020年2月の体重と体脂肪率履歴
2月は1/31の体重が63.4kgで2/29の体重が62.5kgなので900gのダイエットに成功したよ
もう少しで1kgの減少だったのに惜しかったね
月に1kg程度の体重減少だと、ちゃんと記録しておかないと日々の体重の増減に埋もれて、太ってんだか？痩せてんだかわかんないレベル
標準体重以下になると、なかなか体重減らないみたいだね
とりあえずはこのまま続けて見て、完全に体重の減少が止まったら考えよう
目標の体重は60kg
今のペースで行くとあと3ヶ月あれば達成できそう！
5月か6月に健康診断があるので、それまでに達成できるかな？
さすがに今の状態でも悪玉コレステロールは引っかからないと思うけどね
体重がある程度絞れたので、今度はバルクアップ（筋肉量の増量）のために摂取カロリー増やそうと目論んでいるんだけど
念のため健康診断までは控えとこうかな
体脂肪率はこの１ヶ月ではほとんど変わらず
体重は減っているのに、体脂肪率は変わらず・・・
数値だけ信じると体脂肪だけじゃなくて、筋肉も落ちてるな・・・
まぁ〜減量期はこんなものなのかな
市販の体脂肪率計の数値はあまり当てにならないって話も効くので、あまり気にしないようにしよう
2019年10月からの５ヶ月間の体重と体脂肪率履歴
自宅筋トレダイエットスタートからだと6kgの体重減少、2リットルのペットボトル３本分の体重減少だね
だいぶ体が軽くなっているのかな？
この体重減少の全てが体脂肪の減少とするならば、2リットルのペットボトル３本分以上の体積の体脂肪が減っていることになるよ
体脂肪は水より軽いので、同じ重さの時は体脂肪の方が体積が大きくなるよ
2リットルのペットボトル３本分以上の体脂肪ってかなりの体積だよね
それがなくなったと思うだけでダイエットしたかいがあったかな
それだけ余分な脂肪がついていたんだから、そりゃあ悪玉コレステロールも多くなりますわ
体重の履歴を見ると、明らかに標準体重を下回ってからの体重減少が停滞している・・・
今のコンセプトのダイエットだと今のペースは守れそうにないな・・・
これはしょうがないことで、体重が減れば減るほど、日々の消費カロリーも減ってくるよ
摂取カロリーを意識して減らしていかないと、どこかで体重減少がストップして当然
この体重が減りも増えもしない摂取カロリーのことをメンテナンスカロリーって呼ぶこともあるよ
よく考えると５ヶ月前までは今と比較すると、2リットルのペットボトル３本担いで生活していたのと同じ
そりゃ〜消費カロリーも多くなりますわ
同じ消費カロリーを維持しようと思ったら、2リットルのペットボトル３本担いで生活するしかないな（笑）
2リットルのペットボトル３本は邪魔くさいから、10kgシャツを開発して売り出したら儲からないかな？
10kgシャツを着用して毎日生活するだけでダイエット効果が！
下半身の筋力アップにも効果的！
戦いに負けそうになった時も、シャツを脱いでこれ見よがしにズシンってやると「まだ本気じゃなかったのか⁉︎」って出来るよ！
みたいな（笑）
加圧シャツダイエットは効果が微妙って話だったけど、10kgシャツは絶対に効果はあるよ
ただし、重さを稼がないといけないので、シャツの生地は金属で作るしかないかな？
それはもはや、鎖帷子（くさりかたびら）だね
防刃対策もできて一石二鳥かな（笑）
おしゃれな鎖帷子流行らないかなぁ〜流行らないだろうなぁ〜
写真公開
う〜ん
先月と比較しても差がよくわかんないなぁ〜
若干細っそりした？
なんか写真の撮り方の差な気もするなぁ〜
標準体重をクリアしてから、体重も体脂肪もそれほど変化していないのでこんなもんかな？
体感では脂肪をつまんだ時の厚みが減ってきてる気はするんだけど、写真ではわからないなぁ〜
今のところ何の面白味もないけど、コツコツ続けて見ることにするよ
昔はガリガリだったなぁ〜とか、まだ余分な脂肪ついてんなぁ〜とか1年単位では言えるかなぁ〜
適当自宅筋トレダイエットは眼を見張るほどの体の変化は起こらないからモチベーションの維持が大変だよ
大変なので苦しいと続かないからなるべく手を抜こう！
まるで歯を磨くかのように当たり前の日常に落とし込むことがミソだよ
１ヶ月のダイエットより、日常生活の改善の方が体にはいいはずだと信じて
まとめ
適当自宅筋トレダイエットを５ヶ月続けると、標準体重ぐらいはクリアできそうだよ
ただし、標準体重からの体重減少スピードは遅くなりそう
標準体重では物足りない！ガリッガリになりたい人はもっと厳しい食事制限と運動が必要かも
ゾゾムーはしんどいからやらないけどね
まだ体重減少が完全に止まったわけではないので、もう少し今の筋トレと食事制限で続けて見るよ
体重の増減が完全にストップしてメンテナンスカロリーを把握したら
もう少し食事制限を厳しくして目標の60kgを目指すか（絶対に有酸素運動はしない！面倒臭いから！）
筋肉量UP目的の増量期に突入するか考えるよ
まだまだ、ゾゾムーの肉体改造は始まったばかり、今後ともお付き合いよろしくお願いします
コメント