こんばんは、ゾゾムーだよ
極端な糖質制限はかえってダイエットにはよくないんじゃないかって説を立証するために人体実験中
よくないっていうのは健康に良くないって話だけじゃなくて、長い目で見ると体重が落ちにくくなるんでないの？って話
結局、糖質制限を続けちゃうと体が飢餓モードに入るらしく基礎代謝が落ちちゃう
基礎代謝が落ちちゃうと、同じ食事制限や運動を続けても体重が減らなくなる
理想は如何に基礎代謝を減らさずに減量するかって話に尽きるんだけど、それを考えると糖質は制限し過ぎない方がいい
ただし、余った糖質は脂肪になるってのは事実っぽいので取り過ぎは当然良くない
1日に肝臓で糖質を脂肪に変換できる量は10g程度って説もあるから量自体は少ないのかもしれないけどね
※信じるか信じないかはあなた次第ですw
余った糖質は脂肪になるって洗脳され続けて来たので、糖質＝ダイエットの敵
みたいなイメージがあるけど
逆にいうと、
糖質は余らないと体脂肪にならない
結構この事実がないがしろにされている気がする
糖質制限愛好家としては隠したい事実なのかもしれないけどw
ざっくり説明すると
糖質を摂取するとまずはグリコーゲンって形で肝臓と筋肉に貯蓄されます
その量は全体で400gから500g程度
当然、筋肉量が増えるとグリコーゲンの貯蔵量も増えるよ
肝臓や筋肉に貯蔵することで、すぐにエネルギーとして使えるように準備しているんだね
運動し始めは糖質が燃えやすいよ！
というのはこのためで元々糖質はそういう役割
つまり体内のグリコーゲンが枯渇状態なら400g程度の糖質を摂取しても脂肪にはならないのだ！
しかもこのグリコーゲンは24時間も絶食をしていると簡単に枯渇する
なので1日400g程度の糖質の摂取なら、糖質自体が脂肪になることはない
ご飯1膳（150g）の糖質量は55g程度なので、実はそこそこの量の糖質を摂取しても問題なし
むしろ糖質を制限し過ぎると、体を動かすためのメインエネルギーであるグリコーゲンが欠乏状態になるので体が危機感を感じて低燃費モードに突入！基礎代謝が落ちちゃいますh
糖質は摂り過ぎない程度には摂取して、基礎代謝を落とさないようにダイエットした方が効率がいいのだ
ちなみに脂質は余らなくても体脂肪になるよ
脂質は蓄えるためのエネルギー、糖質はすぐに使う用のエネルギーって感じ
脂肪は制限しても基礎代謝は落ちにくい
脂肪はしばらく摂取しなくても欠乏することはない
お腹周りの体脂肪が簡単に枯渇してくれれば誰も苦労はしないよね
そもそもダイエットしようって言ってんだから、体脂肪は有り余るほどにあるはずw
逆にいうと体脂肪が十分にある状態でもお腹は空くし、停滞期も訪れることから考えると
体がエネルギーが足りているか足りていないかの判断基準は、体内の糖質量で決まっていると考えるのが妥当
お腹が空くのも糖質の枯渇がトリガー、体が飢餓の危機感を感じて低燃費モードになるのも長期的な糖質の枯渇がトリガー
糖質は制限し過ぎると代謝が落ちるから、摂り過ぎない程度に摂取することが望ましい
脂質は摂り過ぎなくても体脂肪になり得るので必要最小限の摂取に抑えるのが望ましい
ローカーボよりローファットの方がオススメな理由である
ただし、糖質を摂取するとインスリンが分泌して、血中の栄養素を細胞へ送る
この時に脂質も体脂肪へ送られるので、糖質を摂取すると同時に摂取した脂質が体脂肪として蓄えられやすくなるのも事実
糖質制限の発想はインスリンさえ出なければ、脂質が体脂肪にならないんでしょってコンセプト
間違いじゃないけど、重量な事実があまり語られていないので注意！
インスリンが分泌しないと脂質が体内に吸収されにくいのは事実だけど、
それと同時に摂取したタンパク質も体内に吸収され難くなる
筋肉も爪も髪も肌もボロボロになりかねないのだ！
とても健康的なダイエットとは言えないよね
糖質を極限まで制限して、タンパク質と脂質を好きなだけ摂取するダイエットより
糖質を摂り過ぎない程度に摂取して、脂質の摂取を抑えるダイエットの方が理にかなってると思わない？
というわけで、ゾゾムーの減量期の3ヶ月目の結果報告です
相変わらず前振りが長いなw
減量期と銘打ちながら食事制限はなし
- ご飯のおかわりはしない（３食きちんとご飯を食べる）
- 間食は一切しない
減量スピードが落ちて来たら制限しようと思ってるんですが、今の所停滞する気配なし
やっぱり、上記で書いたように糖質は制限し過ぎない方が停滞期も訪れにくいのかも
過去に糖質制限でダイエットしていた時はいい加減体重減少が停滞して来た時期ですし
食べてても痩せるんならそれに越したことはないよねw
おじさんの半裸写真もあるので閲覧注意！
体重＆体脂肪率の履歴
意図的な増量後だということの影響もあると思いますが、順調に体重減少中
ここまで素直に体重が落ちると気持ちいいなw
このペースを維持できれば来月中に標準体重切りそうですね
減量にはもう少し時間がかかると思っていたので少し拍子抜けしていますw
糖質制限しないのが効いているのか、筋肉量が増えているのが影響しているのか
それともそのどちらかのか
まぁ〜どちらにしても糖質制限はし過ぎない方が良さそうだし、筋トレは続けた方が良さげです
意図的に増量させた分は同じ時間をかけたら減量できそうですね
以前より筋肉率が上がって、体脂肪率が減っていてば成功です
体脂肪量と筋肉量計算
いつものことながら筋肉が減っていたんじゃあ意味ないので計算してみます
3月1日時点で体脂肪の量は約14.6kg
67.3kg × 21.7% = 約14.6kg
4月1日時点の体脂肪量は約13.8kg
65.3kg × 21.1% = 約13.8kg
体脂肪は0.8kg減少した計算になります
14.6kg – 13.8kg = 0.8kg
体重の減少が2.0kg
67.3kg – 65.3kg =2.0kg
よって筋肉の減少量は1.2kgとなります
2.0kg – 0.8kg = 1.2kg
う〜んちょっと筋肉の減る量が増えて来てるのかもしれません・・・
今月は結構筋トレをサボり気味だったんですよねw
子どもを寝かしつけて、そまま一緒におやすみなさいってパターンが幾度となく・・・
2日に1回ぐらいしか筋トレしてないんじゃなかろうか
やっぱりサボると筋肉も落ちる感じです
来月は気を引き締めて、娘に寝かしつけられないようにしなくては！
写真公開
全体的にスッキリして来ましたね
マッチョには程遠いですが・・・
脂肪が落ちてくると筋肉量も減っている感じに見えますね
というか計算では筋肉量も減っているのか・・・
まぁ〜減量時に多少筋肉が落ちるのは仕方がないので気にせずに行きましょうw
ダイエットが目的でも筋肉の絶対量を増やしたければ増量期が必須ですね
ダイエット（減量）だけだと体脂肪も減りますが、筋肉は減っていく一方になっちゃいます
適当なところで増量して筋肉と基礎代謝を戻す期間を設けた方が効率が良さそうです
ゾゾムーが前回やったみたいに6ヶ月も増量するのはやりすぎな気がしますけどw
今回もお腹のお肉をつまんでみます
だいぶ脂肪っていうより皮って感じになって来ました
一度太っているので、痩せると皮がビロンビロンなるんですよねw
皮も徐々に縮んでいくことに期待しましょう
一応、だいぶ筋肉の筋やら、肋骨やら見えて来ましたね
体型履歴
徐々に筋肉の筋が見え始めてますね
増量時もこれぐらいの体重までに抑えといた方が良さそうかな
70kgまで増やすと時間もかかるし、体がだいぶブヨブヨになって楽しくないんですよねぇ〜w
体重は10月1日と同じぐらいになりましたが、見た目は4月1日の方がスッキリしてる？
そう見えれば効果ありなんですがどうでしょう？
最後に
減量3ヶ月目の状況報告でした
そろそろ体重の減少スピードが落ちてきてもいいような気もしますが、その気配がないのでこのまま食事制限はなしでいこうと思います
標準体重ぐらいからはさすがに停滞するかなぁ〜
まだ糖質制限には手を出していないので、このまま行けば最後の一絞りも可能です
前回の目標だった60kg以下まで体重が落とせるかもしれません
まぁ〜個人的には体重を60kg以下にするメリットはあまり無いと思っているのですがキリがいいのでw
目指せ体脂肪率10％以下！
現在の体脂肪率 21.1%
実年齢：36歳
身長：170cm
体重：65.3kg
内臓脂肪レベル：7
骨格筋率：36.4%
体年齢：34歳
基礎代謝：1570kcal
計測：オムロンHBF−214
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