こんばんは、ゾゾムーだよ
ダイエットと言いつつ、筋肉量を増やすために増量中です
体重（体脂肪）を減らしながら、筋肉量を増加させるのが理想的なんですが
まぁ〜しんどいし、効率が悪いので諦めました
痩せながら、筋肉を付けるは自然の摂理に反しているw
体脂肪を減らしながら、筋肉を付けようとするとカロリー制限をしながら筋トレを続けることになります
始めた当初はいいのですが、停滞期がやばい・・・
体重も体脂肪も減らないわ・・・ 筋肉も付かないわ・・・
しんどいのになんの変化もなし・・・
で
心が折れますw
というわけでゾゾムーはボディビルダー方式で増量期と減量期を設けることにしたよ
今回は増量期に入って4ヶ月の報告です
結論から言うと、増量しながらだと筋肉の付き方が全然違う（気がするw）
2020年10月の体重と体脂肪率履歴
今月も順調に体重が1.7kg増です
体脂肪率は0.8%増
増量期なんで体脂肪が付くのは想定の範囲内
信憑性はあまりないと言われている体脂肪率の数値を信じると
10月1日時点の体脂肪は65.0kg×21.5%=約14.0kg
10月31日時点の体脂肪は66.7kg×22.3%=14.9kg
となるので体脂肪は0.9kgの増量となります
体重の増加が1.7kgなので体脂肪の増量分を除くと、0.8kgは筋肉が増えていると考えていいのか？
ざっくり、筋肉と脂肪のつく割合は半々ってところですね
本当に筋肉が0.8kg付いてるとすればなかなかのものではないでしょうか？
1ヶ月でつく筋肉の限界値は1kg程度らしいですしね
筋トレさえ続けていればカロリー制限を解禁したとしても、脂肪だけでなく筋肉も付くことになるので罪悪感少ないですね
筋トレを辞めちゃえばただのリバウンドですが、筋トレを続けていると増量期と言い張ることが出来ますw
筋トレしてれば、リバウンドだって怖くない
体重履歴
気がついたら体重履歴を記録し始めてから1年以上経過してました
グラフだけ見るとリバンドのお手本みたいになってますねw
狙ってやっているとはいえ、体重増加のグラフの傾きがやばい！
体重を落とす時の倍スピードで体重が増えてんな！
今のペースなら9ヶ月かけてコツコツ落としてきた体重が元に戻りそうですね・・・
体脂肪なんかすでに記録当初とまったく同じ値に・・・
このまま体重戻したら、ダイエット前より体脂肪増えるんじゃね？
ああ！ これがリバウンドか・・・
体感的には半分は筋肉で体重戻ってるので大丈夫なはず
はず・・・
まぁ〜想定の範囲内なのでこのまま70kgぐらいまでは増やす予定です
それとも標準体重＋10kgまでやってみようかな？
その後の減量に苦労して後悔するかもしれないけどw
ついでに70kg超えるあたりのタイミングで健康診断があるんですよね・・・
大丈夫かな・・
毎回、悪玉コレステロールで引っかかるんですよねぇ〜
体重マシマシで健康診断を受けたらやばいかも・・・
もともと悪玉コレステロールを下げるためにダイエットを始めたはずなのに、何やってんだか分からないなw
まぁ〜運動しているとコレステロール値も下がるって話もあるのでそれに期待します
運動しないガリより、運動するデブの方が健康って話もあるみたいですしね
再検査になったら、急いで減量すればいいかw
写真
なんだか筋肉が付いてきたような気がするぅ〜
やっぱり角度なんですよね
写真を撮る角度で見た目が全然違う・・・
あれだな！
ボディービルダーがやっているようなポージング覚えないといけないですね
アホみたいに突っ立っているだけだと変化がわかりにくい・・・
それでもわかるぐらい見た目に変化があればいいんですが、手抜き筋トレだとこの程度の変化が限界ですねw
横からとか、上から見るとそれなりに大胸筋が大きくなってる気がするぅ〜
ジムに行かずに腕立てだけでもこれぐらいは付くもんでみたいです
体型時系列
正面からの比較だと、だただたお腹周りに脂肪が付いたねって感じですね
妻にお腹がプヨってきたことを指摘されたけど
増量期だからいいんだよ！
と言い張ってやりましたよw
雑感
先月のブログ見直したら、体脂肪が目に見えて増えて辛い辛い書いていますねw
今月も確かに脂肪も増えてそうなんですが、そのぶん筋肉も付いてきている実感が出てきたので気持ちがだいぶ楽ですね
ある程度減量を続けていると、体脂肪は増やしちゃいけないっていう強迫観念みたいなものが出てくるのでしょう
これの最たる例が拒食症ってやつなのでしょう
減量をメインとしたダイエットを続ければ続けるほど、食べることへの罪悪感が大きくなるんですよね
だいぶ軽度ですがゾゾムーも体感した次第です
だってこんなに頑張って体重減らしたのに勿体ないじゃん！
今までの苦労が水の泡感が半端ないじゃん！
筋肉量を増やすために必要な増量だと理解してやっても、若干拒否反応が出ていたみたいです
ダイエット中毒、恐ろしいな！
やっぱりダイエットは体重を減らすことに重きを置くべきではなく
筋肉量を増やすことに重きを置くべきです
筋肉を増やさずに体重を減らすことばかり考えると、食べることへの罪悪感と一生戦い続けることになりますよ
まとめ
食餌制限によるダイエットとリバウンドを繰り返すと、体脂肪率がどんどん増加してしまいます
ダイエット（体脂肪と筋肉が減少）→リバウンド（体脂肪が増加）→繰り返すほど体脂肪増加
逆に筋トレを続けた状態でダイエット（減量）とリバウンド（増量）を繰り返すと、どんどん筋肉量が増えていきます
ダイエット（体脂肪減少、筋肉維持（微減））→リバウンド（体脂肪増加、筋肉増加）→繰り返すほど筋肉増加
どちらがいいかは目に見えてますねw
ただ筋トレをするかしないかだけで、こんなに大きな違いになります
体脂肪率を落としたければ、まずは筋トレをしましょう
話はそれからだ！
有酸素運動なんて後回しでいいんです
ただ、ゾゾムーが有酸素運動が嫌いってだけじゃないんだからね
ちなみにゾゾムーは有酸素運動は一切やってまっせんw
だから減量スピードが遅かったのかもしれませんが、嫌いなものはしょうがない
筋トレだけでも結果を出して見せますw
現在の体脂肪率 22.3%
実年齢：36歳
身長：170cm
体重：66.7kg
計測：オムロンHBF−214
コメント