頑張らない筋トレを始めて４ヶ月が経っています
サボりまくりですが4ヶ月続いているので良しとしましょう
ゾゾムーが提唱している頑張らない自宅筋トレダイエットを4ヶ月続けるとこうなりました
体重の履歴と体型の写真を公開します
ゾゾムーのスペック
- 性別：男
- 年齢：35歳
- 身長：170㎝
- 体重：68.5kg(2019年10月1日時点)
- 好きな食べ物：あんこ
- 好きな飲み物：お酒
- 学生時代にスポーツ（バスケット）経験あり
もっと昔は72kgとかあったよ
お医者様から薬を勧められるレベルで悪玉コレステロールが高いことが
会社の健康診断で判明したのをきっかけにダイエットを決意
1度62kgまで体重を落としたものの、悪玉コレステロールの数値が下がったのをいいことにしっかりとリバウンド
体重は維持しないと意味がないよと自分に言い聞かせながら10月より今回のコンセプトでダイエットスタート
しんどいダイエットはもう嫌なので、ダラダラでも続ける方が勝ちと悟る
頑張らない筋トレの内容
- 辛いので筋肉を必要以上に追い込まない
- 面倒臭いので回数は20以下（一部例外あり）
- 筋トレ時間の短縮のため３分割して1日ごとにローテーション
- 止めたくなるぐらいなら、手を抜いてでも続ける方がマシ
実際の自宅筋トレメニューの詳細は下記を参照
食事制限の内容
- 有酸素運動が嫌なら食事制限は必須
- タンパク質は減らさない（むしろ多めにとる）
- 糖質は控えるけど制限し過ぎない
- 脂質は積極的に抑える（全く摂取しないはダメ）
- カロリー計算は増減した分だけで十分
- 食事制限も続けることが命
実際の食事制限の内容は下記を参照
体重履歴を公開
10月から2月までの体重履歴だよ
68.5kgあった体重が63.41kgと4ヶ月でなんと5.1kgマイナスです
月に1kgちょいぐらいとなかなかいいペースなのではないでしょうか
とりあえず、標準体重はクリアしました
ちなみに体重は毎日必ず、朝起きてお手洗いを済ませてから測定するようにしてるよ
家族旅行と正月休みで2回ほど１週間ずつ、食事制限解禁、筋トレ休止しました
確かに一気にリバウンドするけど2、3日ですぐに戻ってるね
1週間程度のダイエット中止は特に問題ないようだよ
大事なのはそのままダイエットを止めてしまわないことだね
筋トレもしているから筋肉も減っていないはず、体脂肪も見てみよう
体脂肪率履歴も公開
体脂肪率も着実に減少しています
ただし、思っていたより減少スピードが少なめ
数値的には筋トレしているのにあんまり脂肪が燃えてない
まぁ〜家庭用の体脂肪計はあまり正確ではないらしいから、気にしないことにするよ
ギリギリ体脂肪率20％切ったけど、イグザエル的には20％は女子なんでしたっけ？
まだまだだなぁ〜
体の写真を公開
ただの中肉中背のおっさんですね
写真を撮ってみると自分で思ってたよりしょぼいな・・・
鏡で見ているときは結構筋肉目立ってきたなぁ〜とか思ってましたが、まだまだのようです
見ている角度とか光の当たり方の問題かな？
なんか筋肉のバランスも姿勢もおかしいし、なんだかなぁ〜
お恥ずかしいばかりです
頑張らない筋トレだと4ヶ月ぐらいでもこんなもんですかね
今後に期待
まとめ
如何でしたでしょうか？
やっぱりビフォーの写真がないと分かりにくいよね
ゾゾムー反省しております
まずは最初の目標であった標準体重はクリアしました
ですが一度60kgまでは落とす予定です
標準体重（63.5kg）の±５kgぐらいで、筋トレをしながら増減を繰り返すことにより
細マッチョを目指します
そうです今回の写真はアフター写真ではなくビフォー写真だったのです
頑張らない自宅筋トレダイエットの体験記は長くなると思いますが、今後ともよろしくお願いいたします
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