こんばんは、ゾゾムーです
ゾゾムーは衝撃の事実に気が付いてしまいました
体重が減ると1日の消費カロリーが減ってしまうのです
そんなの当然じゃないかって？
確かに当然のことなんですけど、ゾゾムーは認識が甘かった
体重が減ると、消費カロリーも減るってことは食事制限で手にいれた理想の体重は、食事制限をし続けないと維持できないってことじゃないですか！
ダイエットが成功した暁には食事制限も、アルコールも解禁しようと思ってたのに！
解禁しちゃうと元の体重に戻っちゃう・・・
そんなの嫌だ！
ダイエットを頑張った暁にはポテトチップスを罪悪感なしで食べたい！
というわけで食べても太らないウラヤマボディーを手に入れるためには、筋肉をつけて体重を増やすしかないという結論になります
体重が減ると全ての消費カロリーが減る
全ての消費カロリーは体重に比例します
『基礎代謝』もそうですし、『活動代謝』もそうです
『ウォーキング』だろうが、『ランニング』だろうが、『スクワット』だろうが、消費するカロリーは全て体重に比例します
消費カロリーの計算式は色々ありますが、必ず体重の掛け算が入ります
基礎代謝量(kcal/日)＝基礎代謝基準値(kcal/kg/日) × 体重(kg)
消費カロリー計算式（一例）
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重kg × 運動時間 × 1.05
つまり体重が増えれば消費カロリーは増えますが、体重が減ると消費カロリーが減ってしまします
頑張ってダイエットをして体重を減らせば、減らすほど消費カロリーが減ってしまうのです
体重が減るとどのくらい消費カロリーが減るのか
では体重が減るとどのくらい消費カロリーが減るのでしょうか？
諸説ありますが通常の生活で一日に消費するカロリーをざっくり計算すると
体重10kgに対して300kcalほど一日の消費するカロリーが変化します
体重が10kg減少すると、ご飯一膳よりも多いカロリーが消費されなくなります
結構多いと思いません？
また、一時間のランニングでの消費カロリーでは、体重が10kg違うと100kcal近く消費カロリーに差が出ます
ダイエットで体重が減れば減るほど、生活の中で自然と消費されるカロリーや運動をすることによって消費するカロリーが減少します
ダイエット初期は気持ちよく体重が落ちるのですが、だんだん体重が減り辛くなるのはこのためです
停滞期とかと言われることもありますが、体の防衛本能で代謝が落ちるという理由より、単純に体重が減って消費カロリーが減っているのが主原因です
ずっと同じペースで体重が減ったら消えて無くなっちゃいますしね
ちなみに、筋肉量が多いと消費カロリーが多くなる。とかよく言われます
嘘ではないですが、体重の増減による消費カロリーの増減の前には、ほとんど誤差みたいなものです
体重の増減は『摂取カロリー』と『消費カロリー』バランスで決まる
体重が増える、増えないは『摂取カロリー』と『消費カロリー』のどっちが多いかで決定します
色々なダイエットが巷には溢れかえっていますが、これだけは事実です
『摂取カロリー』より『消費カロリー』の方が多ければ体重は減少しますし、『消費カロリー』より『摂取カロリー』の方が多ければ体重は増加します。
『摂取カロリー』と『消費カロリー』が同じであれば体重は変化しません
体重の増減がなく、『摂取カロリー』と『消費カロリー』のバランスが取れている人が、食事制限でダイエットすることを考えて見ます
10kgのダイエットを目標とする場合、一日に摂取するカロリーを300kcalほど減らして生活を続ければそのうち10kgのダイエットには成功します
体重が10kg減少するまでは『消費カロリー』より『摂取カロリー』が少なくなるからです
『消費カロリー』と『摂取カロリー』のバランスが取れるまで体重は減り続けます
毎日大盛り１杯程度のごはんを食べていた人であれば、それを我慢すれば達成できます
毎日ポテトチップスを食べていた人はポテトチップスを我慢すれば達成できます
毎日食べていたポテトチップスを我慢して、目標の10kgのダイエットに成功したとしましょう
ダイエットが成功した暁に、ポテトチップスを解禁しても大丈夫でしょうか？
答えはノーです
ポテトチップスを食べ続ける生活に戻してしまうと、体重もダイエットにかかった期間と同じペースで元通りになります
下手をしたらダイエットの反動で食べ過ぎてしまいリバウンド、元の体重より増えてしまうことも考えられます
悲しいかな、目標の体重を維持し続けるためには、ポテトチップスを我慢し続けないといけません
ダイエットとは『いつかやめられるもの』ではなく、『一生やり続けないといけないもの』らしいです・・・
食べても太らなくするには体重を増やすしかない
ダイエットの目的を体重の減少とする場合、元も子もない気もしますが
ポテトチップスを食べても太らない（体重が増えない）体にするためには、体重を増やすしか方法はありません
体重を増やすことで『消費カロリー』を増やし、ポテトチップス分の『摂取カロリー』とバランスが取れると体重の増加も止まります
一定量の『摂取カロリー』を減らしてもどこかしらで、体重の減少は止まりますが、逆に一定量であれば『摂取カロリー』を増やしても体重の増加は止まります
『摂取カロリー』をどんどん増やし続けなければ、体重が増え続けることもありません
体重を増やすことで、そこそこ食べても体重が増えない体の完成です
う〜ん、やっぱり元も子もない気がするなぁ〜
脂肪で体重を増やすことは簡単ですが、ビジュアルが悪くなるのは必須です
筋肉で体重を増やそう
ビジュアルを維持したまま、むしろ良くしながら、体重を増やすにはどうしたらいいでしょうか？
そうです！ そうなんです！ 筋肉で体重を増やせばいいんです！
筋肉は脂肪より密度が高い（同じ体積でも重たい）ので同じ体重でも、脂肪で体重を増やす場合より、筋肉で増やした方が体の体積が少なくなります
つまり見た目がほっそりします
また筋肉がつくことでメリハリのある体付きになるのでビジュアルもよくなります
腹筋は割れていた方が見た目がいいですよね
ゾゾムーは170cmなので標準体重は63.5kgぐらいなので、目標体重は頑張って60kgとしていました
ただし、今回の考察から60kgを目指すと、現在行なっている食事制限を一生続けないといけない羽目になります
現時点ではまだ目標体重まで、体重が落ちていないので、最悪はさらなる食事制限が必要となります
完全に誤算でした・・・
ポテトチップス食べたい！
ポテトチップスは我慢するとしても、白米は食べたい！
よってゾゾムーの場合、目指さないといけないのは体重60kgのヒョロヒョロ骨皮ボディーではなく
体重70kgのムキムキボディーなのです
筋肉をつけるという行為は、見た目を意識したスタイルの維持や、健康を目的とした体脂肪率の減少だけでは終わりません
食べても太らないウラヤマボディーを手に入れるためにも筋トレは必要不可欠です
ゾゾムーの場合、特に体を見せる趣味はないので、食べても太らない体を手に入れるのがメインテーマです
まとめ
ダイエットに成功して体重が減ると『消費カロリー』が減ってしまいます
ダイエットに成功した体重を維持しようとすると『食事制限』もしくは『有酸素運動などの運動』を続ける必要があります
やめた途端に体重が元に戻るからです
少ない体重を維持し続けるということは、ダイエットをし続けるということと同意です
ダイエットも目標を体重に設定してしまうと辛いダイエットを一生続けないといけなくなります
続くわけないですよね・・・
大抵はどこかで我慢の限界がきて、ダイエットをやめてしまいます
やめてしまったついでに、どうにでもなれ感が発動しリバウンドしてしまいます
よって、ダイエットの目標を体重減少にすると、一つもいいことがありません
ダイエットの本当の目的を思い出してください、決して体重減らしたいだけではなかったはずです
スタイルの良い体を手に入れることだったのではないでしょうか？
体重は減らなくても、くびれたウエストや、割れた腹筋が手に入れば目標達成ではありませんか？
実は体重なんか減らさなくても、くびれたウエストや、割れた腹筋は手に入れることができます
筋肉をつければいいのです
体重を維持したまま筋トレを続けることで、体重減少による『消費カロリー』減少がない状態で目的のスタイルを手に入れることができます
体重の減少にこだわるのではなく、体内の筋肉の占める割合を増やすことに重点を置くことで、最終的には食事制限をしなくても理想のスタイルを維持できる状態にすることができます
うまくいけばスタイルを維持したまま、体重を増やすことも可能になります
そうなれば今以上に自由に好きなものを食べても、スタイルが維持できてしまうウラヤマボディー手に入れることができるかもしれません
こちらの方が只々軽い体重を維持する生活より、ダイエット（もはやボディーメイクの部類かな？）のモチベーションが上がるのではないでしょうか？
ゾゾムーは毎日ポテトチップスを食べても脂肪の増えないウラヤマボディーを目標に、今後のダイエットを続けていこうと思います
余談
ちなみに現時点でのゾゾムーの体はこのレベルです↓↓
目標体重を一旦60kgにしていましたが、今回の考察からそこまで減らす必要はない気がしてきました
ただし、5月か6月に健康診断があるので、ついでにそれまでは減量を続けようと思います
健康診断が終わり次第、増量期に突入予定です
本文では体重を維持したまま筋肉を付けると良いみたいな書き方をしましたが、体重を増減させながらの方がさらに筋肉量が多くなりやすいです
よってゾゾムーは減量期と増量期を交互に行う方法を採用しています
ゾゾムーは自宅筋トレで目標のウラヤマボディーを手に入れることができるか！
今後ともお付き合いよろしくお願いします
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