こんばんはゾゾムーだよ
新型コロナの影響で増量期の体重が増えている時に、健康診断を受ける羽目に・・・
前々回の健康診断でヤバめの数値が出てダイエット始めたのにタイミングが悪いなぁ〜
と思いながらドキドキしながら結果を確認すると、なんと前々回は危険値まで上昇していたLDL（悪玉）コレステロールが下がっていました
しかもHDL（善玉）コレステロールが上がるとういおまけつきです
だいたい、コレステロールで引っかかると青魚を食べろとか、体重を落とせとか、ジョギングしろとか言われます
ジョギングするのが超面倒臭かったので、運動ならなんでも良いだろうと筋トレしてましたが実際に効果があったようです
ゾゾムーの場合は
積極的に青魚を食べなくても
体重を落とさなくても
毎日20分以上のジョギングをしなくても
毎日10分以下の筋トレを続けるだけでLDLコレステロールが下がったよ
※あくまでゾゾムーの結果であり、全ての人が同じ結果となる保障はありませんw
保障はないけど可能性はあるので、
ジョギングが面倒臭いなぁ〜
食事制限も嫌だなぁ〜
と思っている方は筋トレがオススメですw
さて、今回は増量期6ヶ月終了時点の体重履歴を公開！
来週からは減量期に入るよ
果たして増量は成功しているのでしょうか？w
体重＆体脂肪率の履歴
まずはいつも通り、体重と体脂肪率の履歴だよ
見事といっていいほどに、体重と体脂肪率が上昇しております
停滞なんかする様子もなく、記録をつけ始めた一昨年の10月1日の体重をぶち抜いております
体重を落とす時にはあんなに苦労したのに、体重を増やす時は一瞬ですねw
ゾゾムーには太る素質があるようです
どうだ！羨ましいだろうw
あまり需要の多くなさそうな素質ですね・・・
これが世に言うリバウンドというものです
みなさん気を付けましょう！
って話ではなくて筋トレをしてればただのリバウンドじゃないんだよって話にしたいw
これはあくまでも増量期なんだ
増量期で体重を増やすという、最低限の目的は見事に達成致しました
一番体重が軽かった時と比較すると10kg程度の増量に成功しています
ただ、体脂肪だけ10kgも増えていたんじゃあ意味がないんですよね
単純にダイエットを辞めただけのリバウンドは体脂肪だけでリバウンドしている可能性が高いので注意！
毎度数値があてにならないと言っている体脂肪率ですが、これしか指標がないので体脂肪率で脂肪と筋肉の増減を計算して見ます
筋肉は増えているのか？
増量前の7月1日時点の体脂肪が62.5kg×20.0%=約12.5kg
増量後の1月1日時点の体脂肪が71.9kg×23.9%=約17.2kg
なので体脂肪は17.2kg-12.5kgで4.7kgの増加となります
体重の増減は71.9-62.5kgで9.4kgの増加なので
体脂肪以外の体重増加が全て筋肉だと想定すると9.4kg-4.7kgで4.7kgの増加となります
計算上は筋肉と体脂肪の増加量が全く同じになりました
成功と言えば成功ですが、もう少し筋肉の増加比率が多い方が嬉しかったですね
人間の筋肉の増加量は1ヶ月に1kg程度が限界らしいので、6ヶ月で筋肉が4.7kg増えているとすれば、手抜き筋トレにしてみれば上々でしょう
ただ体脂肪は増えすぎですね
1ヶ月で2kg近い増量スピードはちょっとペースが早すぎたようです
ちなみに数値だけはなく、しっかりお腹周りに体脂肪が蓄えられています
まぁ〜そのぶん筋肉もつきやすい状態にあったはずなのでなんとも言えませんが、これから行う減量が大変そう・・・
増量期と同じ6ヶ月で元に戻るかなぁ〜
次回からの増量期は期間を短くするか、増量スピードを抑えるか検討しないといけませんね
減量期がどれくらい辛いかで判断することにします
楽に減量できるようなら、増量期にがっつり体重を増やす方法を選択
減量に苦労するようなら、増量期の体重増加を抑え気味にする方針でいこうと思います
筋トレするとLDL（悪玉）コレステロールが下がる
もともとゾゾムーがダイエットを始めた結果は一昨年の健康診断の結果で、LDL（悪玉）コレステロールの値が高かったことがきっかけです
その数値は272mg/dL！
健康診断の判定が『受診推奨』となってしまい、医療機関で受診したところ速攻でコレステロールを下げる薬を進められることに・・・
これではいかんと食事制限によるダイエットを開始し、なんとか一時的にLDL（悪玉）コレステロールを下げることに成功
体重とLDLコレステロールの値に相関があるようで、体重さえ落とせばLDL（悪玉）コレステロールが下がることを学習したゾゾムーは健康診断の前だけ体重を絞ることを決意
しかし、去年の健康診断では体重を絞って受診したものの判定は『再検査』（受診推奨よりは人段階まし）となる
やはり一時的なダイエットだけでは、数値が下がりきらないことを悟ったゾゾムは筋トレを始めることにしました
本当はジョキングを勧められたのですが、どうしてもジョギングはしたくない
だって面倒臭いんんですもの
20分以上走れとかいうじゃない
20分走る以前にそれまでの準備にも時間かかって効率悪いんですよね
外を走るにしても、ジムに行くにしてもジョギング用の服や靴がいるじゃない
お金かかるじゃない
洗濯物増えるじゃない
いいことないじゃない
それと比べると自宅筋トレはいいぞぉ〜
部屋着で出来るし、10分もあれば終わります
これでLDLコレステロールも下がれば嬉しくない？
本当は筋トレ＆体重減少で今回の健康診断を受診する予定だったのですがコロナの影響で健康診断が半年ずれることに
通常は6月に健康診断が行われるので、上記のグラフを見てもらえばわかるようにバッチリ体重絞ってたんですよねぇ〜
これが延期になって、予定も未定状態に・・・
体重を絞り続ける手もあったんですが、我慢出来ずに増量期に突入
運の悪いことに増量期の終わりかけで、健康診断を受けることになりました
健康診断結果公開
結果は『要観察』（OKレベルまであと一歩）
過去5年の体重とLDL（悪玉）コレステロールの相関グラフです
2016年から2018年まではLDLコレステロールと体重が綺麗に相関が出ています
体重が増えるとLDLコレステロールも増えるって関係
それなら体重減らしたらいいんでしょと体重を食事制限のみで絞って挑んだのが、2019年ですが体重を減らした割にはLDLコレステロールの値が下がらず・・・
2018年までの相関なら、150mg/dLぐらいまでは下がって欲しかったところ
体重を落としただけではダメなのかと、筋トレを始めてから挑んだのが今回の2020年の結果です
増量期に差し掛かってしまったので体重は増えていますが、LDLコレステロール値はしっかり下がっています
似たような体重であった2018年と比較すると大幅にLDLコレステロール値が減少しています
完全に問題なしのラインまではLDLコレステロールは下がりませんでしたが、この体重でこの数値なら筋トレの効果があったと言ってもいいのではないでしょうか？
予定通り6月に健康診断が実施されていれば、体重も62kgぐらいだったので、間違いなくOKラインだったはずです
逆にいうと増量期に70kgぐらいまでの増量であれば、健康的にもギリギリ問題ないということですね
増量の一つの指標にしたいと思います
体重を絞らなくても、筋トレを続けることでLDLコレステロールを下げる効果が期待できます
またついでにHDLコレステロールも上がっているので体にはなお良いらしい
お医者様にも褒められた次第です
まぁ〜ジョギングの指示は無視して筋トレしてるんですけどねw
写真公開
全体的に体がデカくなったというか、ぽっちゃりしたというかって感じですね
体感的には筋肉もついている感じはするのですが、腹回りの体脂肪の方が目立ってきていますね
それでも以前70kg台の体重だった時はもっと、中年太り体系でした
それはもう某漫画の野良巨人のような・・・
それと比較すると少しは筋肉ついてる感が出てきています
見た目的にもただの体脂肪だけが増えるリバウンドにはなっていないと思われます
ただし全体的に体脂肪が増えているのも事実です
体脂肪が増えると、写真写りは良くないですねw
ちなみにお腹周りの脂肪はこんな感じ↓
これつまんで見せたらあかんヤツや！
ぶよぶよやないかい！
どう考えても脂肪も付きすぎてますね・・・
増量のペースが早すぎたか・・・
ちなみに半年で10kg近く体重が増えると職場の同僚にバレます
しかも筋肉ついたねぇ〜じゃなくて最近太ってきてない？
って言われるので注意w
いやこれは半分筋肉なんだよ！
ってその場で服を脱ぎ出す訳にも行かないので、否定も出来ずに受け入れるしかない
カナぴーまん
実際服を着ちゃうと腹回りは中年太りのそれと大差ないのです
常に見た目も重視したいなら、増量期にプラス10kgはちょっとやり過ぎかも
次回の増量期はプラス5kgぐらいにしようかなぁ〜
せっかく頑張ってるのにデブ扱いは嫌だしなぁ〜w
体系時系列
毎月写真を撮り続けてわかったことは、写真写りでどうとでも見えるなってこと
あとは多少の体の変化じゃよく差が分からないなってこと
半年ごとぐらいに見ればなんとなく差が出てるかなぁ〜
って感じですね
2月は脂肪が少なめだけどガリガリ
7月（増量に入る直前）はなぜか筋肉バッキバキ
1月（増量完）はぷよぷよ
最後の1月が体が一番大きくなってるはずなんだけど、そのあたりは再現しにくいんですよね
カメラとの距離とか、外光の感じとか、体の角度とか、力のいれ具合だとか全部揃えないといけない
流石にそこまで真面目に写真撮るのは面倒なんですよねw
まぁ〜神経質にならずにボチボチ撮影してみますw
まとめ
6ヶ月間の増量期により約10kgの増量に成功しました
あてにならない体脂肪率で計算すると、一応体重増加分の半分ぐらいは筋肉で増えていそうです
体感的にも筋肉が大きくなったようには感じています
来月からは減量期に入ります
減量期はいかに筋肉を減らさないように、体脂肪を減らすかが勝負です
あまり減量スピードが速すぎると筋肉も減るらしいので、ボチボチやろうかと
まずは増量期で無理やり増やしていた分のカロリー摂取量を元に戻そうと思います
いきなり減量食にすると後半が辛いってのもありますけどね
あと筋トレを続けることで、LDL（悪玉）コレステロールが下がる可能性があることがわかりました
ゾゾムーとしては長年悩まされてきたLDL（悪玉）コレステロールですが、体重の割には大幅に改善が見られました
LDLコレステロールを下げるためにはジョギングを推奨されたりしますが、筋トレでも効果があるようです
運動時間を考えたら、筋トレの方がパフォーマンスがいいんじゃないかと思います
※あくまで個人の経験談なので、すべてのに人に効果があるとは限らないので悪しからず
あえて体重を落とさすに健康診断に依存だのですが、また判定が『受診推奨』とかにならなくてほっとしましたw
ちなみに増量前の状態はこんな感じ
現在の体脂肪率 23.9%
実年齢：36歳
身長：170cm
体重：71.9kg
計測：オムロンHBF−214
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