こんばんは、ゾゾムーだよ
サボりサボりですが、続いている手抜き筋トレダイエットも７ヶ月が経ちました
さあ！ 今月の成果はいかに！
早速見ていきましょう
ゾゾムーのスペックと自宅筋トレダイエットのコンセプト
いつも通り、ゾゾムーのスペックとダイエットのコンセプトです
- 性別：男
- 年齢：35歳
- 身長：170cm
- 好きな食べ物：炭水化物全般
- 好きな飲み物：アルコール
- 学生時代にスポーツ（バスケット）経験あり
- 辛いので筋肉を必要以上に追い込まない
- 面倒臭いので回数は20以下（一部例外あり）
- 筋トレ時間の短縮のため３分割して1日ごとにローテーション
- 止めたくなるぐらいなら、手を抜いてでも続ける方がマシ
- 1日や2日はサボっても気にしない
実際の自宅筋トレメニューの詳細は下記を参照↓
- 有酸素運動が嫌いなので食事制限は必須
- タンパク質は減らさない（むしろ多めにとる）
- 糖質は控えるけど制限し過ぎない
- 脂質は積極的に抑える（全く摂取しないはダメ）
- カロリー計算は増減した分だけで十分（計算が面倒臭いから）
- 食事制限も続けることが命
実際の食事制限の内容は下記を参照
2019年10月から2020年5月までの7ヶ月間の体重と体脂肪率履歴
一月単位では体重変化が少なすぎてよくわからないので7ヶ月間全体の履歴です
先月、完全に停滞していたと思われていた体重ですが、今月は徐々に落ち始めています
やっぱり、先月は週末のビールが良くなかったようです
今月はまた禁酒を始めたのでそれが効いていているのかなぁ〜
お酒（アルコール）はエンプティーカロリーとか言って、摂取しても体脂肪にはならないよぉ〜
とかって話がありますが、飲まないに越したことはなさそうですね
まぁ〜ビールはアルコールだけでなく糖質も含まれるので、そっちが効いている可能性もありますが・・・
ゾゾムーがビールを飲むときは1リットルは飲むのでその糖質もバカにならないのかも（笑）
ちなみに4月29日に体重が激減し、２日で激増してますが水断食と炭水化物の暴食を繰り返した結果です
せっかくのゴールデンウィークなのに新型コロナの影響でどこにも行けなかったので、人体実験してました
その時の様子はこちらからどうぞ↓↓
体脂肪率については市販の測定器ではあてにならないのでなんとも言えませんが、一応20％を下回る日が多くなってきました
徐々に体脂肪率も低下していつようです
ただし、見た目から考えると絶対値が20％付近って言うのは違う気がするんだけどなぁ〜
目測が甘いのかなぁ〜
いつも通り、写真も載せてるので判断ください（笑）
写真公開
生写真公開（笑）
う〜ん・・・
ぷよってますね（笑）
実はこの写真を撮影したのが炭水化物を暴食した後だったので、こんな感じの仕上がりになりました
炭水化物の摂取により体内の水分量がパンパン状態ですね
全身がむくんでいる状態なのでこんな見た目になってしまったと思われます
見た目では脂肪でぷよってようが、水分でぷよってようが分からないですね
糖質制限ダイエットは体内の水分は抜けるけど、体脂肪は燃えにくいのであまり効果的じゃないなと思っていましたが
短期的にスタイルを良く見せるためには、水分抜くのもアリですね
海やプールへ行く前日とか、ライ○ップのアフター撮影前とか（笑）
来月からは前日に糖質制限してから撮影に挑もうかな？（笑）
まとめ
継続は力なり！
適当な食事制限や筋トレでも続けされすれば、徐々にですが体重は落ちて行くようです
ただし、標準体重を下回ってからはペースがかなりダウンしますが・・・
ペースを上げるためには運動量の増加、もしくはさらなる食事制限が必要そうです
今のペースだと目標の60kgまでは、あと何ヶ月かかることやら
もともと遅くても6月にある健康診断を目標にしていたので少し焦っていたのですが、コロナの影響で健康診断も延期になりました
ちょうどいいのでダラダラ60kgを目指そうと思います（笑）
増量期は筋トレの負荷も上げようと思って、片手20kgのダンベルと購入しようと思っていたのですが売り切れているようですし・・・
みんなジムに行けないからって自宅で筋トレしてるな！（アメリカのゴールドジムも経営破綻に追い込まれているようですし・・・）
最近、家の周りでも沢山の新しいジムが乱立してたけど、経営は大丈夫かなぁ〜
ゾゾムーとしては最初からジムには行く気がないので、ダンベルさえ買えれば問題ないんですけどね（笑）
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