こんばんは、ゾゾムーです
頑張らなくても続けさえすれば、そこそこの肉体が手に入るとのコンセプトで始めた自宅筋トレダイエットです
ついに始めてから、半年が経ちました
6ヶ月間の血も汗もにじまない、ゾゾムーの筋トレダイエットの成果をごらあれ
自宅での筋トレを6ヶ月続けるとどの程度の筋肉がつくの？
適度な食事制限を6ヶ月続けるとどの程度痩せるの？
という疑問にゾゾムーの実体験をもとに写真付きでお答えします
ゾゾムーのスペックと自宅筋トレダイエットのコンセプト
我ながらやる気が感じられない自宅筋トレダイエットのコンセプトおさらい
- 性別：男
- 年齢：35歳
- 身長：170cm
- 好きな食べ物：炭水化物全般
- 好きな飲み物：アルコール
- 学生時代にスポーツ（バスケット）経験あり
- 辛いので筋肉を必要以上に追い込まない
- 面倒臭いので回数は20以下（一部例外あり）
- 筋トレ時間の短縮のため３分割して1日ごとにローテーション
- 止めたくなるぐらいなら、手を抜いてでも続ける方がマシ
実際の自宅筋トレメニューの詳細は下記を参照↓
- 有酸素運動が嫌なら食事制限は必須
- タンパク質は減らさない（むしろ多めにとる）
- 糖質は控えるけど制限し過ぎない
- 脂質は積極的に抑える（全く摂取しないはダメ）
- カロリー計算は増減した分だけで十分
- 食事制限も続けることが命
実際の食事制限の内容は下記を参照
2020年3月の体重と体脂肪率履歴
3月の体重と体脂肪率の履歴どーん
はい！
赤線が身長170cmの人の標準体重（BMI 22）なんですが、見事に標準体重で停滞していますね
というか2/29時点と比較すると約1kgほど、増えているじゃありませんか
やっぱりあれか⁉︎
コンセプトが緩すぎるのか⁉︎
標準体重の維持という観点だけでいうと、成功しているとも言えなくはないけど
つまらない・・・
目標体重を60kgに設定しているので、もう少し体重減って欲しいんだけどなぁ〜
こんなゆるゆる筋トレとダイエットでも意外に痩せまっせ！
って記事になる予定だったのにすでに破綻してる？
と言いながら実は体重減らなくなった理由に目星はついているのですよ
2019年10月から2020年4月までの6ヶ月間の体重と体脂肪率履歴
2019年からの履歴どーん
やっぱり標準体重まではすんなり落ちてますね
適度な運動と適度な食事制限だと適度な体重（標準体重）までしか減らないのかなぁ〜
目標体重は60kg対策を練らねば！
でもなぁ〜有酸素運動するの嫌だしなぁ〜
筋トレもこれ以上追い込むと続かないしなぁ〜
食事制限しちゃう⁉︎ もっと過酷な食事制限しちゃう⁉︎
嫌だなぁ〜
60kgは諦めて、増量期（筋肉量UP目的）に突入しゃうか！
でも、増量期でも65kgまでしか体重をふやす気がないから、振り幅が小さくなっちゃうんだよなぁ〜
どうしよ・・・
写真公開
生写真公開
あれ？
ちょっと筋肉ついてき始めてない？
体重は減ってないけど、筋肉ついてない？
体脂肪も減ってなかったから、脂肪も減ってないのかな？
なんて思ってたけど筋肉が増えて、脂肪が減ってるから体重減らなかっただけじゃない？
お腹周りの肉をつまんだ感じも、明らかに脂肪が薄くなってるんですよ
やっぱり、市販の体脂肪率計で測定した体脂肪率はあてにならへんな
体の変化を確認するには、毎日お腹の脂肪をつまんでみるのが一番分かりやすいからオススメです
おそらく今までは消費カロリーより摂取カロリーの方が少なくてカロリーの収支がマイナスだったので筋肉がつきにくい状態だったので、あまり筋肉量が増えなかったのかと
この1ヶ月はカロリーの収支がトントン、もしくは収支がプラスだった可能あり
そのため、今までよりは筋肉が増えやすい状況になって、筋肉増えたのかな？
ほら！ ゆるゆる筋トレでも一応効果はあるんだよ！
ちなみに正面からの写真だと、筋肉の付きっぷりが分かりにくいのでサービスショットです（笑）
鏡で見ているとそこそこ筋肉ついたように見えるのですが、写真に撮るといまいちですね
写真の写りが良くなるレベルまで鍛えようと思ったら相当時間がかかるかも
細マッチョと言われているアイドルのレベルなら簡単にいくんちゃう？
と思っていたのですが甘かったみたいです
写真で撮っても筋肉の見栄えが良く出るレベルは相当苦労して仕上げてますね
やっぱり、もう一段階は脂肪を落とさないと見栄えは良くならなそうだなぁ〜
体重が減らなくなった裏事情
筋肉ついた分、体重が減らなかったみたいな書き方をしましたが、体重が減らなかった（増えた）理由にもう一つ心当たりがあります
ここだけの話なんですけど、実はこっそり、週末のビール始めました
標準体重をクリアしたのを良いことに、週末だけですがたらふくビール飲んじゃってました！
ごめんなさい！ 謝る必要はないんだけど、なんかごめんなさい！
量としては嗜む程度に1リットルほど
1リットル飲んだらビールだけで体重が１kg増える計算
まぁ〜水分だけなら、トイレに行けば出て行っちゃうんだけど
おつまみにはカロリーあるからなぁ〜 そりゃー痩せないよね
その代わり、カロリーの収支がプラスになって筋肉が付きやすくなったのかも
ビールを始めても、カロリーの摂取が多めでも筋トレさえ続けていれば体型は維持できるっぽいな
まとめ
体重は減らなくなったけど、筋肉量が増えてるっぽいです
体脂肪率の数値には出てきてないので、根拠が薄いですが体感としてはあってるはず
お腹周りの脂肪は明らかに減っています
筋トレさえ続けていれば、多少摂取カロリーが多くなっても脂肪だけじゃなくて、筋肉も増えるので罪悪感が軽減
筋トレさえ続けていれば、食事制限に関したはやめたり、始めたりしても問題なし！
むしろ筋肉が増えていく可能性すらあり
これを計画的に行なっているのがボディービルダーさんが良くやっている増量期と減量期を繰り返すバルクアップ（筋肉量のUP）方法だよ
ゾゾムーはやっぱり一度60kgまで体重を落としたいので、再び禁酒することにします
禁酒すればまだ体重は減るはず！
5月か6月に健康診断があるのでそれまでに60kg目指すぞ！
健康診断が終わったらバルクアップのための増量期に突入したいなぁ〜
普通は夏に向けて体重絞るのが正解なのかな？
まっいっか！
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